Click to order
Total:
Укажите ваши контактные данные
В течение 1 часа после оплаты программы, на указанную почту вы получите пароль и ссылку для входа в личный кабинет. Пароль можно изменить в личном кабинете. Программа будет доступна вам в любое время по ссылке.
Внимательно заполняйте поле Email, чтобы не допустить ошибок и гарантировано получить доступ к программе
В течение 1 часа после оплаты программы, на указанную почту вы получите пароль и ссылку для входа в личный кабинет. Пароль можно изменить в личном кабинете. Программа будет доступна вам в любое время по ссылке.
Внимательно заполняйте поле Email, чтобы не допустить ошибок и гарантировано получить доступ к программе
Что такое табата
и для кого подойдет
такой формат тренировки?
и для кого подойдет
такой формат тренировки?
Табата - Круговая высокоинтенсивная тренировка
на все тело, с таймером по протоколу табата
(20 секунд работы в динамичном темпе, 10 секунд отдыха) с проработкой каждой мышечной группы
по 8 раундов.
Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной,
так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать
обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.
на все тело, с таймером по протоколу табата
(20 секунд работы в динамичном темпе, 10 секунд отдыха) с проработкой каждой мышечной группы
по 8 раундов.
Всё очень просто: соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной,
так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать
обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.
Ваша задача - повторять упражнения в своем комфортном темпе, соблюдая технику
Цель табаты:
- сжигание жира,
- повышение выносливости,
- развитие таких качеств как ловкость и координация.
Ограничения:
Такой тренировочный процесс не подходит для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ведь основополагающее правило табаты - это работа на пределе возможностей (за каждый активный цикл табаты необходимо сделать как много больше повторений).
Такой тренировочный процесс не подходит для людей, имеющих проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ведь основополагающее правило табаты - это работа на пределе возможностей (за каждый активный цикл табаты необходимо сделать как много больше повторений).
Выполняя эту тренировку регулярно, уже через несколько тренировок вы увидите результат.
Вы станете более выносливы, количество повторений
в каждом раунде увеличится, будет легче выполнять каждое упражнение.
Подойдет для тех, кто:
- хочет быстро, эффективно
и интенсивно тренироваться - не имеет большого количества
времени на долгие тренировки - больше любит
функциональные тренировки - любит крутое
музыкальное сопровождение
- Длительность: 40-45 мин
- Уровень: средний
Программа Табата №1
- это тренировка, которая выполнена в формате видео, длительностью 48 минут
- это тренировка, которая выполнена в формате видео, длительностью 48 минут
Перед тренировкой нужно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и снизить риск травм. Такая зарядка подготавливает к работе сердечно-сосудистую систему.
После занятий необходимо сделать короткую растяжку. Это поможет расслабить тело и снизить болевые ощущения в последующие дни.
После занятий необходимо сделать короткую растяжку. Это поможет расслабить тело и снизить болевые ощущения в последующие дни.
Система тренировки:
Программа табата №1 выполнена в формате видео тренировки длительностью 48 мин.
Перед тренировкой нужно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и снизить риск травм. Такая зарядка подготавливает к работе сердечно-сосудистую систему.
Тренировка включает в себя 4-минутные упражнения, выполняемые в 8 раундах. 1 раунд это 20 секунд работы в динамичном темпе, 10 секунд отдыха.
Непременное условие − отрабатывать все задания в течение 20 секунд на пике своих возможностей, тогда тренировка станет анаэробной.
Во время 10-ти секундного перерыва не стоит сидеть или лежать. Наоборот, нужно немного походить, чтобы не возникло головокружение.
На первых тренировках не стоит пытаться выполнить все 8 раундов. Зафиксируйте выполненное количество и постарайтесь на следующей тренировке улучшить результат.
Допустимо Между 4-минутными упражнениями отдохнуть в течение нескольких минут, поставив видео на паузу, после чего возвращаться к занятиям с новыми силами.
Начинающим будет достаточно 1-2 упражнений???,
Итогом является результат по которому - Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.
Выполнив 3-4 тренировки строго по регламенту, необходимо/желательно поменять комплекс на следующую программу/курс тренировок. В противном случае организм привыкнет к идентичным нагрузкам, и это приведет к снижению эффективности.
Непременное условие − отрабатывать все задания в течение 20 секунд на пике своих возможностей, тогда тренировка станет анаэробной.
После занятий необходимо сделать короткую растяжку. Это поможет расслабить тело и снизить болевые ощущения в последующие дни.
Перед тренировкой нужно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и снизить риск травм. Такая зарядка подготавливает к работе сердечно-сосудистую систему.
Тренировка включает в себя 4-минутные упражнения, выполняемые в 8 раундах. 1 раунд это 20 секунд работы в динамичном темпе, 10 секунд отдыха.
Непременное условие − отрабатывать все задания в течение 20 секунд на пике своих возможностей, тогда тренировка станет анаэробной.
Во время 10-ти секундного перерыва не стоит сидеть или лежать. Наоборот, нужно немного походить, чтобы не возникло головокружение.
На первых тренировках не стоит пытаться выполнить все 8 раундов. Зафиксируйте выполненное количество и постарайтесь на следующей тренировке улучшить результат.
Допустимо Между 4-минутными упражнениями отдохнуть в течение нескольких минут, поставив видео на паузу, после чего возвращаться к занятиям с новыми силами.
Начинающим будет достаточно 1-2 упражнений???,
Итогом является результат по которому - Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.
Выполнив 3-4 тренировки строго по регламенту, необходимо/желательно поменять комплекс на следующую программу/курс тренировок. В противном случае организм привыкнет к идентичным нагрузкам, и это приведет к снижению эффективности.
Непременное условие − отрабатывать все задания в течение 20 секунд на пике своих возможностей, тогда тренировка станет анаэробной.
После занятий необходимо сделать короткую растяжку. Это поможет расслабить тело и снизить болевые ощущения в последующие дни.
Другие программы тренировок
Уже более 15000
человек занимается с нами!
человек занимается с нами!
Остались вопросы?
Остались вопросы?
Оставьте свой вопрос и мы на него ответим!
